Interval training

Bij de baantraining gaat het natuurlijk specifiek om snelheid, tempogevoel en tempohardheid.
Ook kun je bij deze training volop aandacht geven aan de juiste, efficiënte loophouding die hoort bij de afstanden waar jij voor traint en bij jouw persoonlijke loopstijl.
Belangrijk bij de baantraining is dat je het tempo in de gaten houdt.
Atleten die voor een wat langere afstand trainen, moeten niet te vaak anaeroob trainen (trainen waarbij je zwaar verzuurde benen krijgt).
Als je vaak anaeroob traint breek je je aerobe vermogen (trainen op een tempo waarbij je benen niet verzuren) af. Extensieve intervaltraining, waarbij je licht in de verzuring loopt, is een prima trainingsvorm als je een betere atleet wilt worden.

Omdat trainen op de baan in principe blessuregevoeliger is, moet je goed luisteren naar je lichaam. Soms word je ‘meegesleurd’ door andere lopers en train je op een tempo dat helemaal niet de bedoeling is. Daardoor loop je meer risico op blessures, en per saldo levert de training dan ook nog weinig op.

Waarom kan baantraining een nuttige aanvulling zijn voor iedere hardloper? Zoals gezegd, je ontwikkelt een goed tempogevoel. Immers, de afstanden zijn glashelder, je kunt precies meten welk tempo je loopt. Verder kun je prima intervaltraining doen op de baan en je kunt aan je looptechniek werken. Je hebt geen last van kuilen in de weg of van verkeer, je kunt je volledig concentreren op je lichaamshouding, paslengte en pasinzet.
Tot slot is de baantraining goed voor je duurvermogen en je tempohardheid.

 

Op de dinsdagavond zijn er trainingen in het bos (zomer) of op de weg (winter). Deelnemers bestaan grofweg uit twee categorieën: degenen die naast deze training alleen duurlopen doen, en degenen die op donderdagavond ook op de baan trainen. Dit is een belangrijk onderscheid.

Lopers die donderdags intensief op de baan trainen, zouden op dinsdag wat minder intensief moeten lopen. Dat kan ook, daarvoor is het programma geschikt. Lopers die de rest van de week geen intensieve training doen, kunnen op dinsdag diep gaan. De arbeidsrustverhouding is belangrijk voor de opbouw. Denk vooral niet: “Ik word alleen maar beter als ik elke training keihard loop.” Integendeel!

In het schema voor de dinsdagtraining staat aangegeven wat de intensiteit is van het programma. Staat er bijvoorbeeld een D2 loop ( wat steviger tempo, geen zuurstofschuld bij het lopen) en je maakt er bijna een wedstrijdloop van, dan breek je meer af dan dat je opbouwt. Het gaat om evenwicht: loop niet te hard als het rustig moet en ga lekker diep als het intensief moet.

Belangrijke doelen van de dinsdagtraining zijn kracht en duurvermogen, vooral in de winter en het voorjaar. Als het wedstrijdseizoen begint, komt er meer plaats voor het ontwikkelen van tempohardheid en snelheid. Aandacht voor de juiste loopstijl in verschillende terreinen en een juiste looptechniek is een vast onderdeel van de training.